スポーツ

院長ブログ

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2022年12月4日

健康

ストレッチ④ダイエット

今回は意外な静的ストレッチの効果について、ダイエットとの関連性を取り上げます。初めにお伝えしますと、ストレッチのMETs※1は2.3で、ウォーキングや掃除機をかける、洗車（いずれもMETs３）に比べ、消費エネルギー量は大きくありません。...

2022年11月22日

健康

ストレッチ③運動後

運動後には、静的ストレッチでクーリングダウンすることが一般化しています。多くの方が静的ストレッチによって筋疲労の回復がよりスムーズになると考えられているのではないでしょうか。けれど科学的な研究の中には、静的ストレッチによる疲労回復効果を認めなかったという報告もあります。...

2022年11月2日

健康

ストレッチ②運動前

ひと昔前は運動前にスタティック（静的）ストレッチを行うことが一般的でした。しかし近年は数多くの研究で、運動前のスタティックストレッチが筋力発揮＝パフォーマンスが低下につながることが明らかにされています。そのエビデンスを示す研究の一つが、L. Simic氏らによる1966...

2022年10月21日

ランニング

ストレッチで健やかに①種類と使い分け

冬に向かい気温が下がるにつれ身体が少しずつ硬くなる…そんな風に感じる方も少なくないかと思います。外気への熱の放出を防ぐため、身体は血管や筋肉を収縮させて体温を維持しようとします。身体が拘縮した状態で急に動くと、筋肉や関節を痛めてしまうことも。...

2022年10月11日

健康

新生活様式と運動（スロージョグ）

スロージョグで筋力の維持増進を新生活様式では仕事や学習、ショッピングやイベント参加など、これまで出向いて行っていた様々なことを家で完結できるようになりました。便利になった反面、私たちは明らかに以前よりも動く機会が減る＝身体不活動の状態となっています。...

2022年8月22日

スポーツ

こむら返りと脱水症

次の日曜には、北海道マラソン2022が3年ぶりに開催されます。本日22日現在の予報では、最高気温22℃で晴れても炎天下とはならない様子。とはいえ予報はあくまで予報です。当日が出走されるランナーさんにとって走りやすい天気でありますよう、陰ながらお祈り申し上げます。...

2022年8月15日

ランニング

暑さ対策⑤ウェアやグッズ

今夏の北海道は昨年・一昨年のような酷暑に至ってはおりませんが、湿度が高いように感じます。また本州の特に東日本・西日本では、これからも残暑が厳しいとのこと。夏にスポーツを安全に楽しむには、万全な対策が欠かせません。シリーズ最終回となる５回目は、ウェアとグッズに焦点を当てて...

2022年8月8日

ランニング

暑さ対策④睡眠でリカバリー

良質な睡眠で高いパフォーマンスを発揮意外かもしれませんが、夏の熱中症の約4割は夜間に発症しているそうです。熱中症の初期症状である、不快感やだるさ、めまい、立ちくらみ、手足のしびれなどを、睡眠中は自覚できないため重症化するようです。...

2022年8月1日

健康

暑さ対策③水分補給

体重の減少が2%を超えない範囲での水分補給が重要今日から８月。いよいよ夏の暑さも本番となってまいりました。この暑さの中でも、多くのアスリートがトレーニングに励んでいることと思います。これまでにお伝えした通り、暑熱環境下で運動を行なうと、深部体温の上昇や心臓血管系へのス...

2022年7月24日

健康

暑さ対策②外部冷却

温熱環境での弊害を防ぐうえで有効な外部冷却７月も下旬になり、身体が暑さにだいぶ慣れた頃かと思います。けれど長時間、暑い環境の中で動いたり、直射日光を浴びたりしていると、体温は上昇・疲労は増加します。また運動パフォーマンスや作業効率は低下し、さらに熱中症のリスクが高くな...

2022年7月11日

健康

暑さ対策①運動前・外出前の「アイスラリー」のすすめ

身体の内部温度を効率よく下げる「アイスラリー」ウェザーニュースの発表によると、2022年の7～9月は平年よりやや気温が高く、全国的に暑い夏となるようです。暑さのピークは7月後半と8月後半と予想されています。こまめな水分補給、十分な休息や栄養、エアコンなどによる適切な環...

2022年7月4日

健康

COVID-19禍でのスポーツ活動⑤　ワクチン接種の注意点

ワクチンで防げるのは、「感染」ではなく「重症化」日本では2022年2月から5～11歳の子供にもワクチン接種が始まり、高齢者などでは現在、4回目のブースター（追加接種）が進んでいます。ワクチンを接種して免疫がつくまでに1～2週間程度かかります。...

2022年6月27日

健康

COVID-19禍でのスポーツ活動④　暑さ対策

2022年も半分が終わろうという6月最後の週末。東京都心の千代田区で2日連続の猛暑日（最高気温35度以上）を記録するなど、観測史上初となる厳しい暑さとなりました。北海道でも6月25日は、帯広で32.9℃、札幌で30.6℃など45地点で30℃を超える真夏日となり、翌26日も...

2022年6月20日

健康

COVID-19禍でのスポーツ活動③　屋内での注意点

COVID-19感染を防ぎながらスポーツに取り組むためのポイントを探るシリーズ３回目は、屋内にフィールドを絞った話題を取り上げます。屋内競技は換気が重要屋内スポーツにおけるCOVID-19集団感染といえば、2022年1月に釧路市で開催されたアジアリーグアイスホッケー競技...

2022年6月13日

健康

COVID-19禍でのスポーツ活動②屋外での注意点

COVID-19禍で自粛傾向にあったスポーツ活動が徐々に再開。前回に引き続きより安全にスポーツ活動を行うための注意点を、再確認して参ります。今回は屋外スポーツにスポットを当てます。ゴルフやサイクリング、ジョギング・ランニングなど、屋外での個人での運動は、コロナ禍にあっ...

2022年6月6日

スポーツ

COVID-19禍でのスポーツ活動①個々人が再認識を

昨日2022年6月5日（日）、第42回千歳JAL国際マラソンが開催。北海道内外から集った4138名ものランナーが青空の下、新緑の原生林のコースを駆け抜けました。今大会は、COVID-19感染症の影響で、中止となった第40回（2020年）・第41回（2021年）から３年ぶり...

2022年5月30日

ランニング

ランニングとシンスプリント

ランニング初心者が発症しやすいシンスプリントすねが痛いランナーさん。その痛みは、シンスプリントによるものかもしれません。シンスプリントは、脛骨（＝すねの骨）の後内足部に付着する3つの筋肉、ヒラメ筋、後脛骨筋、長趾屈筋が、繰り返し引っ張られることで、骨膜にストレスがかかり...

2022年5月23日

ランニング

ランニングとアキレス腱の痛み

アキレス腱の痛み　主原因はオーバーユースランナーや陸上競技選手で頻度の多いスポーツ障害に、アキレス腱の痛みが挙げられます。運動によりアキレス腱に微細損傷が起こり、痛みが生じると考えられています。基本的な原因は、運動でのオーバーユース（使い過ぎ）です。...

2022年5月17日

ランニング

ランニングと腸脛靭帯炎

長距離ランナーに多く見られるスポーツ障害ランニング中に膝の外側が痛む場合、腸脛靭帯炎が考えられます。ランニングを始めた初心者、練習量を増やした長距離選手、マラソン大会に頻繁に参加するようになった方などが発症しやすい傾向にあります。...

2022年5月9日

ランニング

ランニングと半月板損傷

半月板損傷とは半月板は、右図のように膝関節内にあるC型をした板状の組織で、膝の内側と外側に一対ずつあります。骨と骨の間に挟まり、衝撃を吸収するクッションの役割と膝関節の位置を安定させる役割を果たしています。半月板は、加齢に伴いすり減ります。...

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■プロフィール　　　　　　

原則行

日本スポーツ協会公認スポーツドクター

日本オリンピック委員会医科学強化スタッフ

整形外科専門医

【1977】
北海道中学陸上競技選手権　1500ｍ5位

【1978】
北海道中学陸上競技選手権　三種競技B2位

【1980】
北海道高校陸上競技選手権　1600ｍリレー3位

全国高校陸上競技選手権（インターハイ）1600ｍリレー出場

【1981】

北海道高校陸上競技選手権　三段跳び3位

全国高校陸上競技選手権（インターハイ）三段跳び出場

【1986】

北海道陸上競技選手権　三段跳び入賞

【1987】

北海道陸上競技選手権　三段跳び入賞

【2003】

札幌マラソン（ハーフ）　1時間20分51秒

【2008】

東京荒川マラソン（フル）2時間54分2秒

【2009】

青梅マラソン（30km）1時間58分41秒

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