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食と整形外科④日本型食生活のメリット
骨や筋肉の健康と「食」の関連性について紹介するシリーズ ４回目は 日本型食生活 の優れた点などを紹介します。 ご飯をメインに多様なメニューを組み合わせた日本型食生活 日本型食生活 とは、 ご飯を主食 として、 魚 や 肉 、 牛乳 ・ 乳製品 、 野菜 、 海藻 、 豆類...
2024年11月21日
脚抜け⑤対応実例：発症させない工夫
脚に力が入らない、自分の思う通りに脚が動かなくなる「脚抜け」に関する記事の最終回のテーマは、悩ましい症状を出さないための工夫についてです。私がこれまで臨床や文献などから得た情報に基づく対策を紹介します。いずれもあくまで個人的な意見でありますことを、ご理解いただきますようお願...
2023年11月27日
シーズン初めに多いケガ②肉離れ
競技大会や練習が本格化する今時期、特に気を付けたいスポーツ障害として今回は「肉離れ」を取り上げます。 肉離れは、筋肉が収縮時に正反対の伸ばされる力が加わることによって起こる筋肉の断裂です。 詳しい内容は過去記事を参照ください。...
2023年5月1日
ストレッチ④ダイエット
今回は意外な静的ストレッチの効果について、ダイエットとの関連性を取り上げます。 初めにお伝えしますと、ストレッチのMETs※1は2.3で、ウォーキングや掃除機をかける、洗車（いずれもMETs３）に比べ、消費エネルギー量は大きくありません。...
2022年12月4日
ストレッチで健やかに①種類と使い分け
冬に向かい気温が下がるにつれ身体が少しずつ硬くなる…そんな風に感じる方も少なくないかと思います。 外気への熱の放出を防ぐため、身体は血管や筋肉を収縮させて体温を維持しようとします。 身体が拘縮した状態で急に動くと、筋肉や関節を痛めてしまうことも。...
2022年10月21日
新生活様式と運動（スロージョグ）
スロージョグで筋力の維持増進を 新生活様式では仕事や学習、ショッピングやイベント参加など、これまで出向いて行っていた様々なことを家で完結できるようになりました。 便利になった反面、私たちは明らかに以前よりも動く機会が減る＝身体不活動の状態となっています。...
2022年10月11日
新生活様式と食生活（栄養）
新生活様式と健康をテーマとしたブログ記事の４回目は、食生活（栄養）に着目します。 筋肉減を防ぐタンパク質とカルシウム、オレイン酸に注目 前々回に述べた通り、COVID-19（コロナウイスル）感染拡大の影響により体を動かさない生活の影響で、筋肉量の減少＝サルコペニアが問題とな...
2022年10月1日
新生活様式とフレイル
「動かない」生活が続くと「動けなくなる」懸念が 新生活様式における健康問題２回目は、フレイル（虚弱）をテーマにとりあげます。 フレイルとは主に加齢によって身体が弱った状態をいいます。 右図の通り介護が必要となる前の段階で、要介護になるリスクが高い反面、適切な取り組みによって...
2022年9月5日
ランニングとアキレス腱の痛み
アキレス腱の痛み 主原因はオーバーユース ランナーや陸上競技選手で頻度の多いスポーツ障害に、アキレス腱の痛みが挙げられます。 運動によりアキレス腱に微細損傷が起こり、痛みが生じると考えられています。 基本的な原因は、運動でのオーバーユース（使い過ぎ）です。...
2022年5月23日
スポーツ選手の貧血と「筋肉」
特に女性アスリートは貧血に注意 2022年3月13日、名古屋ウィメンズマラソンが行われ、ケニアのルース選手が女子単独レース歴代2位の2時間17分18秒で優勝。安藤友香選手が３位入賞を果たしました。 COVID-19の感染拡大防止への取り組みながらのスポーツ活動も、より自然な...
2022年3月14日
こんな時は整形外科へ⑫寝違えた時
寝違えは、ケガではなく軽度な疾病 目覚めた時、首の後ろや首から肩にかけて痛みを生じる「寝違え」。 痛くて首を動かせず、日常生活に支障をきたすケースもあるでしょう。 寝違えは、検査をしても画像でとらえられる変化が見られないことが特徴です。 首まわりの筋肉の血行不良（阻血）...
2022年2月28日
こんな時は整形外科へ⑤上を向くのが辛い時
「上を向くと首が痛い！」。こうした不快な症状があれば、我慢せずに整形外科を受診ください。 痛みの原因としては、 頸椎間板ヘルニア 変形性頸椎症 僧帽筋筋膜症 ストレートネック などが考えられます。 下記にそれぞれを簡単に解説します。 ●変形性頸椎症...
2022年1月9日
こんな時は整形外科へ②肩がこる時
肩こりを軽く考えず、整形外科を受診して 肩こりは首から肩や背中にかけて、こりや張り、痛みなどを生じる病状です。 中には頭痛や吐き気を伴う方もいます。 リモートワークやオンライン授業などでパソコンやスマートフォンを使う時間が長くなったせいか、数年前に比べ肩こりに悩む方が増えて...
2021年12月11日
足の健康と靴の関係⑦シンスプリントの原因は？
前回は踵でしたので、今回は脛（すね）に注目してみます。 すねの痛み、シンスプリント シンスプリント（Shin splints）は、脛の内側、主に内くるぶしの上あたりに痛みを生じる疾患です。 走ったり歩いたりすると痛む 練習後に痛む 脛を押すと痛む 骨がきしむ感じがする...
2021年11月1日
