北海道マラソン１週間前の調整について、整形外科医でありシニアランナーの練習メニューや注意点などを紹介したブログです。

８月の北海道は、気温が高く平年に比べて晴れの日が多いとのこと（札幌管区気象台8/6発表）。北海道マラソン（以下、道マラ）に向けてのトレーニングにあたり、雨の心配が少ない今夏の天気をありがたく思います。 ランニングには、心臓の健康増進※1、骨密度を上げる※2、免疫系の機能増強※3といった健康効果があることが科学的に明らかになっています。これら効果も加齢と向き合う私のようなシニアランナーにとって、ありがたくうれしいものです。 その一方で運動器に負荷が繰り返しかかることによる疲労蓄積など要因から、さまざまなランニング障害＝ケガが生じる心配はあります。 回復までの遅延や慢性的な変性が増すシニアランナーは、若い頃以上にケガのリスク回避に努める必要があるといえましょう。 ランニング障害として馴染みのある疾病「腓腹筋（ふくらはぎ）痛」「アキレス腱炎」「腸脛靭帯炎」など筋や腱に由来する障害は40～50歳代に多く、加齢とともに減少します。 シニアランナーといわれる50～70歳代に至っては、骨・関節の退行変性が基盤にあると思われる「腰痛」「膝痛」「足関節痛」が増加傾

夏唯一のフルマラソン「道マラ」参戦にあたり、夏の運動時における注意点を解説。シニアランナーである私こと原のトレーニングメニューも紹介します。

2026年夏の熱中症対策について、日本気象協会が推進するプロジェクト「熱中症ゼロへ」を元に紹介しています。

疲労骨折はオーバーユースに起因するスポーツ障害の一つで、進学など新しい環境で運動をスタートさせたアスリートに多くみられます。進学したての4〜6月に発症しやすく注意が必要です。 疲労骨折の発症要因としては、 骨への過度な負荷による疲労の蓄積 栄養不足（無理なダイエットや摂食障害など） 女性の場合は原発性無月経・続発性無月経 固い路面での練習や足に合わない靴 などが挙げられ、治療・再発の予防にはこれら要因を取り除くことが重要です。 痛みがあっても「筋肉痛だろう」と受診を先延ばしにするケースは珍しくないのですが、放置して運動を続けると完全骨折に移行するリスクがあります。 「特定の部位が痛い」「２週間以上、痛みが続く」時は、早めに整形外科を受診するようお願いいたします。 疲労骨折の治療の基本は安静 トレーニングの再開は医師の診断に基づいて 疲労骨折と診断された場合、いったん運動は休止します。X線やMRIで経過観察をしながら、リハビリや復帰に向けた自主トレーニングなどを指導・実施していきます。 同じ部位を疲労骨折した他の選手が２週間で競技復帰したケースをも

ジュニアアスリートに頻発するオスグッド・シュラッター病（以下オスグッド病）も、期初に多いケガの一つ。概ね10～14歳の小・中学生のスポーツ選手、特に男子に多くみられるのが特徴です。 発症要因には、骨が未成熟で弱いこと、筋肉が硬くなりやすいという成長期だからこその身体特性が関与しています。 膝を伸ばす運動が繰り返されることで大腿四頭筋により脛骨粗面に過剰な牽引ストレスがかかります。 その繰り返されるストレスによって成長軟骨部（骨端軟骨）が剥離することで発症します。 症状としては、膝の前面、膝蓋骨の少し下方の盛り上がったところ（脛骨結節）に痛みと腫れを生じます。 初期においては、普通に歩行いている時には痛みが出ないことも多いです。 症状が進行すると、痛みや腫れが顕著になりプレーに支障が出はじめます。 さらに悪化しますと、より長い期間でのスポーツ活動の休止が必要となります。 早期の段階での適切な処置が、早期回復・早期復帰につながります。 オスグット病は成長期の一過性のもの 骨の成長完了までのセルフケアが必須 治療は 部活動などにおける運動量の軽減、ある

期初に多いケガの一つ腰椎分離症の治療や予防について、整形外科医（スポーツドクター）が解説します。

期初に多いケガの一つ、足首の捻挫（靭帯損傷）について、その初期対応や予防について解説します。

期初に多いケガ②シンスプリントの予防について整形外科医が解説

肉離れの予防について整形外科医が開設した記事です

アスリートは感染症に罹患しやすく、冬は罹患率が上がる。そのエビデンスと予防対策をお伝えします。

暑熱対策、水分補給に関する、北海道マラソン2025実走の考察

アスリートが実践している熱中症対策を紹介。一般の方も応用できるようなヒントを添えたブログ記事です。

骨や筋肉の健康と深く関わる「食」の話題をとりあげるシリーズ ２回目のテーマは 「痩せと健康リスク」 です。 令和４年(2022)「国民健康・栄養調査」 （厚生労働省）によると、 痩せの者（BMI＜18.5 kg/m2）の割合 は男性4.3％、女性11.3％で、ここ 10年間...

2023年11月に開催された さっぽろジュニアアスリート発掘育成事業 の 公開研修会「ジュニア選手のケガ予防」 の内容をお伝えするシリーズも、 今回が最終回 となりました。 テーマは 「すり傷の処置」 です。 すり傷 は 皮膚表面が摩擦によって損傷した外傷 です。...

8月も11日となり、日本選手たちの活躍に沸いたパリ五輪が閉幕しました。 ホットなニュース同様、全国的に気温が高まり、本日なんと名古屋市では7月25日以降、18日連続の猛暑日を観測しているそうです。 気象庁と環境省は11日、沖縄と九州～関東、北陸28都府県に熱中症警戒アラート...

今夏も猛暑になる模様 熱中症に気をつけて 7月も終盤となり、ここ北海道でも日々暑さが増しています。 一部報道によれば 今夏は、観測史上最も暑かった昨年に匹敵する暑さとなる可能性がある そうです。 今回は 猛暑時に注意が必要な熱中症がテーマ です。...

「さっぽろジュニアアスリート発掘育成事業　公開研修会」 の内容を抜粋紹介するシリーズ14回は、前回に引き続き 「脳しんとう」 をテーマとした内容をご案内します。 スポーツによる脳しんとう は、意識や記憶に問題がなく、 少し頭が痛かったり気分が悪かったりするだけ...

ジュニアアスリートに向けた 「ケガ予防研修」 の内容を 抜粋紹介するシリーズ12回目 のテーマは 「肩のケガ（リトルリーガーズショルダー）」 です。 リトルリーガーズショルダー は、 投球やバッティングを繰り返す ことで 上腕骨近くにある成長帯（成長軟骨）...

ジュニアスポーツ選手が２週間以上続く腰痛 を訴えた場合、考えられうるケガの一つに 「腰の疲労骨折（腰椎分離症）」 が挙げられます。 成長期 にあるスポーツ選手に生じる 腰椎の疲労骨折 は、椎弓と呼ばれる背骨と背筋をつなぐ、 細くて弱い部位に頻発 します。...