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足の健康と靴の関係⑥踵の痛みと靴と対策
人間の足、踵骨の下には衝撃吸収機構が備わっています。 ヒールファットパッド（Heel Fat Pad）と呼ばれる脂肪組織です。 コラーゲンでできた袋の中に流動性の脂肪球が入っているパット状の組織で、歩行などで踵にかかる衝撃を和らげる機能を果たしています。...
2021年10月23日
足の健康と靴の関係④硬い靴は足が痛くなる？
前回は、軽い靴が足に悪い影響を与える可能性についてお伝えしました。 今回は、靴の硬さに注目したいと思います。 Q.硬い靴は足が痛くなりそう。 A.いいえ。足に合っていれば、痛くなりません。 靴が直接的な原因で足が痛くなるのは、足と靴が足の形にあっていないためです。...
2021年10月10日
足の健康と靴の関係③靴は軽い方がいい？
前回は「ゆとりのある靴が、いかに健康的でないか」についてお伝えしました。 今回は、重さを切り口に、足の健康と靴の関係をご説明します。 Q.靴は軽ければ軽い方が、足にいいですよね？ A.いいえ。軽い靴は足に悪いこともあります。...
2021年10月4日
こむら返りの科学④どう治すか
シリーズ最終回となるこむら返り（有痛性筋攣縮）の科学。 今回は、図らずも発症してしまった時の対処法をお伝えします。 通常であれば症状は、数分で治まるケースがほとんど。 ですが、少しでも早く痛みや不快感を緩和したいと思います。...
2021年9月6日
こむら返りの科学③予防【栄養ほか編】
今回でシリーズ３回目となる有痛性筋攣縮＝こむら返りを科学するでは、強いエビデンスはないものの効果的な報告があるものなどを参考にした、予防法をお伝えします。 前回同様、予防できるかもしれないという可能性の範囲を脱しません。ご理解ください。 筋疲労を生じにくくさせる...
2021年8月28日
こむら返りの科学②予防【運動編】
有痛性筋攣縮＝こむら返りは、運動中や運動直後、運動を行った日の睡眠中に発生することが多くあります。 要因としては前回ご紹介した筋紡錘と運動ニューロンの連携の不具合とする他、筋疲労や脱水、電解質異常などが考えられています。...
2021年8月22日
こむら返りを科学する①原因とメカニズム
“足がつる”とか”こむら返り”といわれる「有痛性筋攣縮」。 脱水や電解質不足が原因で起こるとされる説が根強く残る一方、実は明確にはその原因が明らかにはなっていません。 近年の研究では、“こむら返り”は、筋肉そのものではなく運動神経系の器官に起因することが多く示されています。...
2021年8月7日
脱水症③適切な水分補給
夏の運動時における 給水タイミングと量について 残念ながら、2020年は中止になりましたが、夏の炎天下でのスポーツの代表核といえるが「北海道マラソン」です。 過去、私も何度となく走っていますが、レースに向けたトレーニングの際、自分自身で実験をしたことがあります。...
2020年8月1日
脱水症②夏の運動対策
2020年、コロナの夏。オリンピックを始め、予定されていたスポーツ大会のほとんどが中止となりました。 けれど移動を伴わない地域限定大会など、少しずつスポーツ界も動き始めています。またそろそろ本格的なトレーニングに取り組みたい方も、少なくないのではないでしょうか。...
2020年7月25日
自主トレ・コロナ感染対策
コロナの影響で、少なくとも６月末までは全国すべての陸上競技大会が中止になりました。恐らくは一般のマラソン大会も追従することでしょう。 学校は休校、運動施設は閉館されているため、アスリートの皆さんは自宅や公園などでの自主トレーニングが主になろうかと思います。...
2020年4月26日
こむら返り②発症後の対処法
いわゆる「足がつった状態」で、その辛さは相当なものです。 ただし症状は、だいたい1～2分で治まります。 自然に治るのを待っていても問題はありませんが、少しでも早く痛みや不快感を緩和したい方は、下記のように対処してみてください。 運動中に発症してしまったら...
2020年4月19日
こむら返り①原因と対策
就寝中や目覚めた瞬間、運動の最中や直後などに突然起こる“こむら返り”。 特にふくらはぎで多発するため、“こむら（＝ふくらはぎ）返り”と呼ばれます。 ただし、太ももや足の裏、首、指、肩などで起こることもあります。 自分の意志とは関係なく唐突に筋肉が収縮し、激しい痛みを伴います...
2020年4月12日
肉離れ④応急処置と治療
受傷後は速やかに痛みのある個所を冷やして圧迫し、腫れや出血を最小限に抑えます。 自分で行うRICE処置 一般的なスポーツ障害における応急処置＝RICE処置が有効です。 安静（Rest） 冷却（Icing） 圧迫（Compression）...
2020年4月5日
肉離れ②発症のメカニズムと原因
発症のメカニズム 肉離れは主にスポーツ中、筋肉が収縮している時、正反対の伸ばされる力が加わることによって起こる筋肉の断裂です。 「神経と筋肉の連携ミス」により誘発されると言われています。 身体は、脳から神経を通って指令が伝わることで筋肉が収縮し、関節が曲がり動きます。通常は...
2020年3月22日
肉離れ①原因と好発部位
各種大会の中止、部活動や団体活動の停止、スポーツ施設の利用制限など、スポーツ愛好家の皆さんにもストレスの多い環境でしょう。 今冬は雪解けが早く進んでいることもあり、そろそろ自主練習として外でのランニングに取り組み始める方も多いことと思います。そこで気を付けたいのが「肉離れ」...
2020年3月15日
疲労骨折③競技復帰と予防
疲労骨折のおさらい 発症部位は脛骨、中足骨、腓骨、大腿骨、肋骨など全身に至ります。 特徴的な症状は、痛みが少しずつ出現してくることです。 ウォームアップ時に軽く痛み、本練習に入る頃には痛くなくなる。練習が終わるとまた痛くなる、というケースが多いです。...
2020年3月8日
疲労骨折②診断と治療
疲労骨折は、 骨への過度な負荷による疲労の蓄積 固いフロアやロードなど練習環境（サーフィス）の問題 栄養不足（無理なダイエットや摂食障害等に起因） 女性の場合は原発性無月経・続発性無月経 骨粗鬆症 一箇所に応力が集中する身体の使い方 などを原因とすると考えられます。...
2020年3月1日
疲労骨折①原因、症状、好発部位
疲労骨折は、過度のストレス（加重負荷）や緊張が長時間、繰り返し加わることで生じる骨折です。スポーツの過剰な練習＝オーバーユースに起因するケースが大多数です。 児童から高齢者まで、また一般競技者からトップアスリートまで、あらゆる層で発生します。中でも筋力の発育や体力的な問題か...
2020年2月24日
