北海道マラソン１週間前の調整について、整形外科医でありシニアランナーの練習メニューや注意点などを紹介したブログです。

８月の北海道は、気温が高く平年に比べて晴れの日が多いとのこと（札幌管区気象台8/6発表）。北海道マラソン（以下、道マラ）に向けてのトレーニングにあたり、雨の心配が少ない今夏の天気をありがたく思います。 ランニングには、心臓の健康増進※1、骨密度を上げる※2、免疫系の機能増強※3といった健康効果があることが科学的に明らかになっています。これら効果も加齢と向き合う私のようなシニアランナーにとって、ありがたくうれしいものです。 その一方で運動器に負荷が繰り返しかかることによる疲労蓄積など要因から、さまざまなランニング障害＝ケガが生じる心配はあります。 回復までの遅延や慢性的な変性が増すシニアランナーは、若い頃以上にケガのリスク回避に努める必要があるといえましょう。 ランニング障害として馴染みのある疾病「腓腹筋（ふくらはぎ）痛」「アキレス腱炎」「腸脛靭帯炎」など筋や腱に由来する障害は40～50歳代に多く、加齢とともに減少します。 シニアランナーといわれる50～70歳代に至っては、骨・関節の退行変性が基盤にあると思われる「腰痛」「膝痛」「足関節痛」が増加傾