「骨と筋肉Q&A」10回目は、前回の筋トレの意外な効果の続編です。
Q.「筋トレが認知症予防に 効果があるのは、 なぜですか？」
A. 下記のようにいくつか 要因が挙げられます。
要因①イリシンがBDNF（脳由来神経栄養因子）の分泌を促進
筋力トレーニングなどで体を動かすと、骨格筋などからイリシンというホルモン物質が分泌されます。
イリシンは血流に乗って脳に運ばれ、脳の内部でBDNF（脳由来神経栄養因子）と呼ばれるタンパク質の分泌を促進します。
BDNFは、脳の神経細胞の成長やシナプス結合によるネットワーク構築に関与しています。
よってBDNFを増やすイリシンは、筋力トレなどの運動が学習や記憶、認知機能の改善に好作用するキーファクターになる、というわけです。※1
※1
July 2010Neuroscience Letters 479(2):161-5 Joshua F Yarrow 「Training augments resistance exercise induced elevation of circulating brain derived neurotrophic factor (BDNF)」
また同様の神経栄養因子で、神経細胞の生存維持や神経突起の伸長促進、神経伝達物質の合成促進などに作用するNGF（神経成長因子）も、運動によりその発現が増強されるという知見が、ラットを使った実験により実証されています。
要因②IGF-1（インスリン様成長因子）の活性化
IGF-1（インスリン様成長因子)は多様な神経保護効果を有し、血管新生、神経新生、ニューロンの興奮性、認知機能などに関わっています。
認知機能が低下した高齢者においては、IGF-1は低い値を示します。
筋トレを行うことで、認知機能に関わるIGF-1レベルがアップすることが明らかになっています。※2
※2
Rocz Panstw Zakl Hig 2016;67(2):105-11. Marta Majorczyk 「Effect of physical activity on IGF-1 and IGFBP levels in the context of civilization diseases prevention」その他の要因
③筋トレにより脳への血流が増加し、中枢神経系に豊富な栄養と酸素が運搬されることから、即時的な認知機能の向上に寄与しているとの推察。※3
④最大心拍数の増加により誘発されるストレス・ホルモン＝コルチゾールが生理学的覚醒を引き起こし、認知機能の向上をもたらすという説。※4
など、筋トレによる認知症の予防効果のメカニズムが、科学的に立証されています。
※3
Shigehiko Ogoh 2009 「Cerebral blood flow during exercise: mechanisms of regulation」
※4
Chia-Liang Tsai 2014 「Executive function and endocrinological responses to acute resistance exercise」上記は認知症予防が必要な高齢者に限った話でなく、受験生や社会人など全世代にとってあてはまる有益な情報です。
おおきくまとめると「筋トレ」はそのまま「脳トレ」であるということですね。
ブログを書きながら私自身、今日から筋トレに努めたいと思った次第です。
Comments