シンスプリント②　予防と対策

オーバーユース症の1つである、シンスプリント。 今回は、その予防と対策についてご紹介していきます。

シンスプリントの発生誘因は、主に

思い当たる点があれば、できる限りに改善に努めましょう。 　

練習後のアイシングが有効です。

アイスバッグ（右写真）をあてる直接アイシング、 アイスマッサージ、スラッシュバケットなどの方法でアイシングを必ず行います。

【アイスマッサージ】

患部を氷や保冷剤などでを使ってマッサージします。

クルクルと円を描くように10分程度行います。
 練習前に痛みの発生を防ぐのにも効果があるとされています。

【スラッシュバスケット】

バケツに氷水をはって、足を浸けて冷やします。

慣れないうちは、冷たさが刺さるように感じますが、15分ほど耐えるよう頑張ってみてください。

ストレッチングも欠かせません。

症状の悪化や再発を防ぐためにも、練習前後や就寝前など、オフでも毎日行いたいです。

特に、股関節や足首関節の柔軟性を高めるようなメニューを組むようにすると良いでしょう。

前回でもお伝えした通り、疲労骨折と症状が似ているため、シンスプリントだと自己診断して放置・悪化させてしまうケースも少なくありません。

またシンスプリントと診断された場合、

など、より専門的で効果が期待できる医療ケアを受けることが可能です。

万全の体調で大会に挑めるよう、「こんなことくらいで」とは思わず、ぜひお気軽にご相談にいらしてください。

#疲労骨折 #すねの痛み　＃鈍痛 #テーピング

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