ランニングとシンスプリント

すねが痛いランナーさん。その痛みは、シンスプリントによるものかもしれません。

シンスプリントは、脛骨（＝すねの骨）の後内足部に付着する3つの筋肉、ヒラメ筋、後脛骨筋、長趾屈筋が、繰り返し引っ張られることで、骨膜にストレスがかかり痛みを生ずるスポーツ障害です。

中高生のスポーツ選手に多くみられる症状ですが、ランニングを始めたばかりの人にもよく起こります。

右図の箇所に普段とは違う痛みを覚え、その痛みが続く場合は、シンスプリントを疑った方が良いでしょう。

シンスプリントを引き起こしやすい要素は主に過度な運動ですが、他にも下記のような因子が挙げられます。

などが挙げられます。

中でも偏平足はO脚や回内足の発生誘因となる可能性が高いので、軽症のうちに治療を進めることが重要です。

他にも思い当たる点があれば、改善に努めましょう。

ご自身で痛みを軽くするには、練習後のアイスマッサージなどが有効です。

アイスマッサージはアイスバッグや氷、保冷剤などで、クルクル小さな円を描くようにして患部をケアします。

時間は10分ほどに留めます。練習前に行うのも、痛みの軽減する効果が期待できます。

手技によるマッサージについては、下記の動画が参考になろうかと思います。

練習後や就寝前、オフシーズンのメニューの一つに、股関節の柔軟性を高めるストレッチを加えることが、シンスプリントの悪化や再発を防ぐ対策として有効です。

こちらも下記に参考になりそうな動画を紹介しておきます。

知っておいていただきたいのは、シンスプリントは疲労骨折と症状が似ている点です。
 ですからMRI検査などで鑑別を行う必要があります。

自己判断で放置せず、気になる方は早めに受診しましょう。

４月中旬からこれまで７記事にわたり、主に中高年のランナーさんに向けた情報を発信してまいりました。

ぜひこれらを参考に、ランニングライフを楽しんでいただければと思います。